關於部落格
關於愛戀
  • 154871

    累積人氣

  • 9

    今日人氣

    3

    追蹤人氣

如何鍛練下盤大腿前後與臀部全部的肌肉?

吸地板的同時 向前跨出一步

腳向前跨出一步,就能夠鍛練下盤大腿前後與臀部全部的肌肉。前腳用力支撐住的動作能夠訓練肌力,使得腳絆到東西時能夠支撐住全身。



◇插圖說明:
一、兩腳併攏站直,縮腹,挺胸,單腳向前踏出,屈膝,持續這個姿勢,上半身保持直立。
二、以這個姿勢輕輕上下搖晃。將重心擺在踏出的腳上,能夠刺激大腿骨,預防並改善骨質疏鬆症。維持10秒後,換另一隻腳向前跨,同樣步驟重複一次。
要領:手腳的動作要有節奏感。


膝蓋不碰地的鴨子走路法 擦拭地板



◇插圖說明:
一、吸塵器、拖把等雖然能夠去除地上的灰塵與垃圾,但地上的汙垢仍然要透過擦拭才會乾淨。逐漸被人忽略的擦地板動作,只要配合膝蓋不碰地以及鴨子走路法,就能夠鍛練下半身,再加上左右兩手勤快的移動,還能消除肩膀僵硬與便祕問題。
二、蹲在地上,單腳向前屈膝跨出。右手拿抹布時,左腳屈膝跨出,擦拭右邊地板。
三、接著以鴨子走路法右腳向前跨出一步,右膝屈起,抹布換到左手擦拭左邊地面。手盡可能伸遠一點,以右邊畫圓、左邊畫圓的方式擦拭。
要領:膝蓋不著地。
相簿設定
標籤設定
相簿狀態